Por Christian Pilotzi
La tecnología ha cambiado a nuestro estilo de vida que en su gran mayoría nos ha facilitado en la cotidianidad, en la forma de comunicarnos, en la trabajamos, en nuestras finanzas y a nivel social , tan solo por mencionar algunos, con este cambio no tan solo el entorno, sino también en nuestro cuerpo, que se ha obligado por adaptarse, el uso permanente de la tecnología móvil y de escritorio, estas modificaciones estructurales del ser humano; han generado Un problema que se presenta de manera constate y cada vez con mayor recurrencia en el uso de tabletas electrónicas, teléfonos celulares, laptops.
La higiene postural es decir la manera en la que estamos de pie, sentados, acostados en una posición nos brinde confort, descaso y comodidad es de poco interés entre la población, el síndrome de “test neck” (El cuello de texto) su aparición es 15 años aproximadamente a esto se refiere a las veces que miramos algún dispositivo, la posición en la nos colocamos para inclinar la cabeza y la barbilla, hacia adelante para el uso del dispositivo en mano, es este momento donde la tensión la zona cervical se hace presente.
La tensión que soporta el cuello tiene un aumento y al inclinar la cabeza hacia adelante, con una carga muscular, lo provoca una modificación anatómica; la cabeza de un adulto pesa entre 4 y 5 kilos aproximadamente , pero al inclinarse, hacia el teléfono móvil, provoca una presión que puede alcanzar hasta los 27 kilos en la zona cervical; La situación que va en aumento los tiempos muy prolongados y constantes en el tiempo en esta postura, la recurrencia va desde en edades muy pequeñas en niños hasta en adultos, las personas que pasan de mas de 3 horas diarias, alcanzan las 700 a 1.400 horas al año.
El “text neck” genera disfunción en el sistema neuromusculoesquelético, a lo largo del tiempo la columna vertebral no trabaja y se altera la alineación articular y provocar hernia discal, cervicoartrosis, contracturas, dolor de cabeza y dolor espalda (lumbalgias). Además, el exceso de uso del dedo pulgar puede producir estrés articular y generar Tenosinovitis de Quervain (un tipo de inflamación) y Rizartrosis del pulgar (una artrosis muy típica de las mujeres que se dedican a la costura).
¿Como prevenirlo?
- Coloca la pantalla del móvil, tablets y portátiles en una ubicación ligeramente inferior a los ojos para que las cervicales estén en una posición neutral y no flexionada
- Colocarse en una postura sin esfuerzo y sentarse de forma adecuada
- Utilizar la opción en notas de voz, en vez de enviar mensajes de texto
- Utilizar las dos manos para escribir y colocar la muñeca en una posición neutra
- En el caso de las laptops, coloca el teclado y el mouse de manera que no se cierre la muñeca, apoyando los antebrazos y utilizando un almohadón bajo la muñeca. El teclado debería estar a un nivel inferior, a la altura de los codos
- Tomar un descanso aproximadamente cada 30 minutos y realizar estiramientos activos
Si ya presentas el padecimiento con mayor intensidad y frecuencia acude con tu fisioterapeuta para una valoración y un plan de tratamiento establecido.
Déjanos tu comentario
¿Cuántas horas al día pasas aproximadamente en tu dispositivo móvil?
¿Has presentado algún tipo de dolor, por el uso excesivo de tu dispositivo?
¿Has experimentado algún tipo de limitación tus movimientos corporales, por el uso de los dispositivos?
Christian Pilotzi
Lic. Enfermería – Intensivista – Fisioterapia – Rehabilitación Física
