Los burpees son de los ejercicios más odiados alrededor del mundo, pero todos los siguen haciendo porque son efectivos, trabajan todo el cuerpo y queman grasa en tiempo récord, lo que ha aumentado su popularidad entre los entrenadores, influencers fitness y todas las personas que están intentando bajar unos cuantos kilos y marcar los músculos.
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Clubes deportivos apuestan por ejercicio al aire libre
La crisis causada por COVID-19 ha dejado al descubierto la vulnerabilidad del país en materia de salud, México ya enfrentaba un problema grave en obesidad, sobrepeso y enfermedades crónicas que se ven reflejadas en la reducción de la calidad y esperanza de vida, además de incrementar los índices de mortalidad.
En este sentido, la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) estima que 73% de la población mexicana padece de sobrepeso, asimismo, es uno de los países con la tasa más alta de obesidad en el mundo. Atender estos padecimientos representa el 8.9% del gasto en salud en México, lo que impacta a nivel social y económico.
La ingesta excesiva de alimentos con alto contenido calórico basado en grasa, azúcar y sal, así como la falta de actividad física, son los factores principales que marcan la creciente incidencia de los mexicanos a padecer estas enfermedades.
De acuerdo con el reporte 2018 del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico (MOPRADEF), el sedentarismo afecta al 60% de la población mundial; mientras que en nuestro país aqueja al 58.3% de la población mayor a 18 años. Sin duda, estos hábitos pueden modificarse a partir de estrategias y acciones que impulsen la práctica del deporte y la actividad física.
Alfredo Jiménez de Sandi, Presidente de Gerentes y Administradores de Clubes AC., señaló que “hoy más que nunca el ejercicio diario debe ser considerado como esencial, sabemos que la actividad contribuye al bienestar físico y mental, por eso apostamos por impulsar las actividades al aire libre respetando las medidas de higiene y sana distancia necesarias.
Los clubes deportivos, a diferencia de otros centros de acondicionamiento físico, cuentan con extensas áreas al aire libre para la práctica del deporte, reduciendo al mínimo el riesgo de posibles contagios, lo que nos permite salvaguardar la integridad de los socios, los usuarios y los empleados. Nuestro compromiso es actuar de manera oportuna, consciente y responsable, estamos preparados con las medidas y protocolos establecidos por las autoridades mexicanas para la reapertura de las instalaciones”.
Con el anuncio de la próxima reapertura de parques públicos, además de tomar en cuenta las condiciones idóneas de los clubes deportivos, aunado a la necesidad de quienes realizan ejercicio, -63.1% de la población que realiza práctica físico-deportiva tiene como motivo principal la salud-, los asociados de esta reconocida organización fundada en 1992, hacen un llamado exhaustivo a las autoridades para ser considerados y asegurar la pronta reactivación.
“Esta es nuestra forma de contribuir a la sociedad y contribuir a la calidad de vida, hoy podemos marcar un parteaguas y reducir el sedentarismo, que sin duda, con la contingencia ha ido en aumento. La práctica de la actividad física no sólo ayuda a la salud mental, también fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo”, aseguró Rafael Melgoza León, Secretario de la asociación de Gerentes y Administradores de Clubes
“El sector salud está siendo considerado como actividad esencial y el ejercicio diario es parte importante de la salud en cualquier persona. Así que los clubes somos una parte esencial de las personas que diariamente comienzan su actividad practicando el ejercicio, ya sea caminando, trotando, practicando yoga, zumba, pilates y natación. Qué mejor hacerlo al aire libre en los clubes donde tendrán el cuidado para evitar contagios de acuerdo a los protocolos sanitarios que nos están recomendando las autoridades”, complementó Alfredo Jiménez de Sandi.
Los clubes deportivos han hecho un gran esfuerzo por mantenerse en contacto con sus miembros y usuarios, a través del uso de aplicaciones digitales los coordinadores y profesores de las diferentes disciplinas siguen impartiendo clases vía remota en plataformas como Zoom, WhatsApp, Instagram y Facebook. Asimismo, con boletines informativos por medio del mailing interno mantienen la comunicación constante con sus socios.
Regresar a la “nueva normalidad” implica una inversión importante para adaptarse a las condiciones que implica, por ejemplo, con el uso de cámaras termográficas, termómetros, gel antibacterial, productos sanitizantes y capacitación, entre otros. Rafael Melgoza León expresó que se están ajustando a las normas internacionales “se han desarrollado estrictos protocolos de seguridad, higiene y estándares de salud tanto para el ingreso, como la estancia de los usuarios en nuestras instalaciones. También se han instrumentado acciones para garantizar la limpieza, sanidad y desinfección de todas nuestra instalaciones, equipos y accesorios con los que garantizamos prestar el servicio a nuestros visitantes y empleados”
#QuédateEnCasa y mantente en forma: rutina de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar
Te dejamos una nueva rutina de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa.
Ante la emergencia que supone en nuestro país la inminente llegada de la fase tres de la pandemia de coronavirus Covid- 19, la recomendación de las autoridades es que, todo aquél al que no le sea urgente salir a la calle, se quede resguardado en casa por lo menos durante un mes, para disminuir los contagios de la enfermedad. Si eres de los que pueden cumplir con el periodo de aislamiento, entonces seguramente una de tus preocupaciones sea la de mantenerte en forma y sano.
Aquí te dejamos una nueva rutina de ejercicios que puedes realizar por tu cuenta y sin tener que salir de casa, que seguramente te funcionará, pues es muy sencilla.
Te recomendamos:
1.- Saltar la cuerda : No es necesario tener una cuerda especializada. Utiliza la de tus hijos o improvisa con un lazo pesado, como un tendedero. Salta con ambos pies a un ritmo constante. Manten los brazos a un costado de tu cuerpo y respira por la nariz.
2.- Abdominales: Se trata de un ejercicio un tanto complejo. Hazlo a tu ritmo y no te forces. Cólocate de espaldas sobre. Flexiona levemente las piernas con los pies firmes en el suelo. Puedes colocar los brazos en X sobre el pecho o extenderlos si sientes que te ayudan con el impulso y levanta la parte superior del cuerpo hasta llegar a la altura de las rodillas. Mantente 3 segundo arriba, baja y repite.
3.- Plancha: Sobre un tapete en el suelo colócate boca abajo y recárgate sobre tus antebrazos. estira las piernas y levanta tu cuerpo y sosténlo ahí también con la punta de los pies. Mantente en esa posición por lo meno 25 segundos, como si tu cuerpo fuera una tabla recta y dura y luego baja, descansa y repite.
4.- Sentadillas isométricas: Colócate de espaldas recargado a la pared. Deslízate hacia abajo hasta que tu piernas formen un ángulo de 90 grados, como si estuvieras sentado en una silla invisible. Resiste ahí por lo menos 25 segundos y vuelve a subir.
5.- Bicicletas: Sobre un tapete recuestate boca arriba. Levanta la cabeza con las manos detrás de la nuca y eleva tus piernas, muévelas una por una llevándolas hacia los codos en un ángulo de 90 grados, como el movimiento que realizan cuando estás en una bicicleta, pero en el aire. Mientras una se mueve hacia arriba, estira la otra y repite.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y no te forces demasiado, sigue sus tiempos. Si eres principiante realiza una rutina breve, de 30 a 45 minutos y recuerda mantenerte hidratado después de ejercitarte.
Con información de: MILENIO
Solo 3.2 por ciento de la población tiene acceso a un gimnasio
En el país, tan solo 3.2 por ciento de la población (4.1 millones de personas) tiene acceso a un gimnasio, ya sea por el alto costo que ello representa, así como por una baja cultura de la población hacia el deporte.
De acuerdo con el director general de 9 Round en México, Isaac Kably, este porcentaje de penetración es muy bajo si se compara con países como Estados Unidos, en donde la cifra se ubica en 18.5 por ciento, o Brasil, con 15 por ciento.
En entrevista con Notimex, el director de la franquicia internacional dijo que ello se “atribuye a que apenas está llegando la oleada fitness al país, con crecimientos moderados y con dos cadenas que abarcan casi todo el mercado nacional”.
A pesar de ello, comentó que de acuerdo con datos de la asociación internacional de salud y clubes deportivos IHRSA, los más de 12 millones de clubes deportivos que existen en el país generan ingresos superiores a mil 800 millones de dólares.
De tal forma, cada año se registra la entrada de nuevos competidores al mercado, lo cual permitirá que las cifras de penetración puedan crecer hacia el futuro.
Por otra parte, el directivo comentó que 9 Round fue reconocido este año por HIRSA dentro de los diez clubes deportivos y gimnasios más influyentes en el mercado mexicano.
La empresa cuenta con 21 sucursales en algunos estados del país, sin embargo contempla llegar a 40 clubes a finales de este año, y a cien hacia 2020, “con lo cual nos podríamos posicionar entre los cinco más importantes de México”.
Cabe destacar que 9 Round es un gimnasio de box y kick boxing con circuitos de entrenaimeto, el cual cuenta nueve estaciones de tres minutos cada una, por lo que una rutina dura alrededor de 21 minutos.
“Más que crear peleadores o boxeadores nos enfocamos en el entrenamiento fitness, donde las estaciones cambian a diario evitando que la gente se aburra y que caigan en la monotonía”.
El cliente tiene la facilidad de ir a la hora que quiera, puntualizó Isaac Kably, puesto que cada tres minutos puede ingresar al entrenamiento para hacer sus nueve estaciones, con entrenadores personalizados para auxiliarlos.
La empresa cuenta con 500 sucursales a nivel global, en países como Estados Unidos, Canadá, México, Australia, Nueva Zelanda, Arabia Saudita, Jordania, Reino Unido, Líbano, Emiratos Árabes y Japón.
ntx/jcd
Mejores lugares para hacer ejercicio en la CDMX
No se puede negar, hacer ejercicio es algo más que recomendable. Es una práctica saludable para nuestro cuerpo, ya que mantiene nuestros músculos y nuestro corazón activos. Y además, si se desea, puede ser algo que nos ayude a bajar esos kilos de más que tenemos cargando desde hace meses.
Se tiene la errónea idea de que solamente en los gimnasios podemos desarrollar nuestros cuerpos con los ejercicios que llamamos de cardio o con el levantamiento de pesas. Pero lo cierto es, que cuando hablamos de ejercicio nos referimos a toda actividad que haga a nuestros músculos trabajar de una manera en la que no lo hace de manera habitual.
Así que cualquier lugar puede convertirse en un espacio para hacer ejercicio. Además, si no estás acostumbrado a una complicada rutina con un entrenador privado, y lo que más te gusta es el disfrute del aire libre, aquí te dejamos algunos lugares donde podrás ejercitarte de manera gratuita al mismo tiempo que disfrutas de la naturaleza.
PARQUE MÉXICO
El famoso parque de la colonia Condesa. Con 9 hectáreas, en donde puedes encontrar un spot para ponerte a hacer ejercicio. Hay muchos expertos que dicen que los ejercicios de peso muerto son de los mejores, así que en este lugar lo mejor que puedes hacer es brincar, abdominales, lagartijas, sentadillas o lo que se te ocurra con los “instrumentos” que el Gobierno de ciudad ha colocado para combatir la obesidad. Dirección: Av México 133, Hipódromo Condesa.
EL SOPE
El Bosque de Chapultepec es el parque más grande de toda América Latina, y este circuito es el indicado para todos aquellos que aman correr y quieren llevar su entrenamiento al siguiente nivel. El Sope es el circuito que se encuentra en la Av. Bosques, son alrededor de dos kilómetros, los cuales van de subidas a bajadas. Esto hará tu caminata o tu corrida más dinámica y compleja, quemando así más calorías que lo habitual. Dirección: Bosque de Chapultepec II Secc, Miguel Hidalgo.
BOSQUE DE TLALPAN
El parque ideal para los habitantes del sur de la ciudad. Desde las 5 de la mañana hasta las 5:30 de la tarde, puedes ir a correr con tu perro o pasear en bicicleta. Existen pistas y espacios para ambas actividades, y lo mejor es que todo el lugar está rodeado de árboles y plantas, lo que hará de tu ejercicio algo mucho más agradable. Dirección: Esquina Zacatepetl, Camino a Santa Teresa, Tlalpan.
DESIERTO DE LOS LEONES
Un lugar que solía ser convento. Y aunque mucha gente asiste para recorrerlo desde la perspectiva turista, tiene muchas áreas verdes donde puedes correr. El clima es muy fresco, por lo que no será problema sentarte un rato bajo la sombra de un árbol a descansar y respirar el aire más puro. Está abierto desde las 7:00 A.M. y cierra alrededor de las 5:00 P.M. Dirección: Carretera México-Toluca S/N, La Venta.
VIVEROS DE COYOACÁN
Un lugar que alberga todo tipo de plantas, es un espacio que cuenta con una pista de 2 1/2 km. Así que si lo tuyo es correr, este es el lugar ideal para poner a prueba tu condición. Dirección: Av. Progreso 1, Coyoacán, Del Carmen
Cada vez es más claro que las ciudades deben transformar su estilo de vida por uno más sostenible. Actualmente el 54 % de la población mundial reside en áreas urbanas y se estima que, para 2050, la comunidad urbana será del 66 %. Las principales razones son la sobrepoblación que alcanzará números elevados, y la incesante migración de la comunidad rural a la urbana. Estos datos -de la ONU- advierten una premisa innegable: mientras más grandes sean las ciudades, mayores serán sus emisiones contaminantes.
JZCD
Deja la comodidad y ejercítate
Desde el año 2002, la Organización Mundial de la Salud (OMS) insta a los Estados Miembros a la celebración anual del Día Mundial de la Actividad Física o Move for Health. En esta ocasión, se lleva a cabo bajo el lema internacional Sedentarismo es enfermedad, actividad física es salud; la referida acción tiene por objetivo transmitir el papel sustancial que posee el ejercicio en todas las etapas de la vida al repercutir en el largo plazo.
Se entiende por actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implica el consumo de energía y que tiene por finalidad mejorar la condición física. Para optimizar los resultados, es primordial aumentar el tiempo dedicado al ejercicio no programado: utilizar las escaleras en lugar del ascensor, dejar el auto a unas cuadras del destino final o bajarse del ómnibus unas paradas antes, además de limitar los tiempos frente a una pantalla de televisión, computadora o celular en el ámbito laboral y también en el tiempo libre, entre otros ejemplos de la dinámica diaria.
Para combatir el sedentarismo se recomienda la realización de -al menos- 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos semanales de ejercicio intenso. Y en el caso de que se esté intentando bajar de peso, entonces el tiempo dedicado no podrá ser menor a 200 minutos por semana. Asimismo, existe el método de los 10 mil pasos diarios que se emplea mediante las Apps de los smartphones. En este marco, cabe agregar que alrededor del 60 % de la población mundial no ejecuta la actividad física necesaria para obtener beneficios.
¿Qué es el sedentarismo y cómo se trata?
Se lo observa como un problema para la salud recién a partir de la segunda mitad del siglo XX, momento en el cual la enorme disponibilidad de facilidades tecnológicas acarrea que el individuo promedio desarrolle una vida monótona, sin movimiento y con mínimos esfuerzos físicos. A este hecho se le suma la disponibilidad a bajos costos de alimentos de alto contenido graso y calórico. Y, por lo tanto, esa asociación resulta en la presencia cada vez más frecuente de una serie de complicaciones: obesidad, diabetes, hipertensión y afecciones cardiovasculares que comienzan a registrarse a edades más tempranas.
Consiste en una problemática aún más dramática en los pequeños porque implementan escasa práctica deportiva y ésta se suele limitar a la actividad que tiene lugar únicamente en horario de clases. Además, se añade el extenso tiempo que sí destinan frente a una pantalla como principal forma de esparcimiento: teléfono celular, computadora, televisión y videojuegos, entre otros elementos.
Por lo tanto, la única herramienta para combatir al sedentarismo es la práctica de ejercicio físico; además, cuanto antes, mejor será. Y en el caso puntual de los adultos, lo aconsejable es que consulten con un médico en forma previa para contar con un asesoramiento personalizado.
El co-líder del Centro de Colaboración para la Actividad Física de la OMS, asegura que una reducción del 25 por ciento del sedentarismo evitaría al año 1.3 millones de muertes en el mundo, tan solo en América cerca de 679.000 personas mueren anualmente por el poco ejercicio física que realizan.
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¿Cómo mejorar el rendimiento al correr?
Con la llegada de la primavera, son muchas las personas que disfrutan de hacer ejercicio en la calle, practicar uno de los deportes que más adeptos está consiguiendo en los últimos tiempos es: el running. No obstante, no todos saben practicarlo de la manera correcta ni conocen cuál es su preparación física. Conoce algunos consejos que te ayudarán a mejorar.
Antes de comenzar. Pese a que el running no es un deporte con excesivos riesgos, es recomendable revisar que todo está en su sitio y funciona correctamente antes de empezar. Realizar una prueba de esfuerzos es la mejor garantía de que se está preparado para comenzar.
Alimentación. Ingerir fruta 30-40 minutos antes de correr para mejorar el rendimiento deportivo. “Si optamos por pasta, arroz o papas, debemos ingerirlas aproximadamente tres horas antes del entrenamiento. Asimismo, deberíamos de huir de alimentos ricos en fibra (cereales enteros o productos integrales) y grasa (mantequilla, embutidos, alimentos preparados) antes del ejercicio”, explica una experta.
Calentamiento. Antes de comenzar a correr es necesario aumentar la temperatura corporal y tener una buena movilidad articular. Para ello podemos incluir algún ejercicio de cardio tales como la cinta, elíptica, bici o remo. Si no disponemos de estas máquinas, podemos comenzar a andar e ir aumentando el ritmo poco a poco, 15 minutos de calentamiento nos aseguran realizar una actividad más eficiente y segura.
Ayúdate de la tecnología. La modalidad del running consiste en incorporar a la actividad, las últimas tecnologías y prendas deportivas de diseño que hagan más divertida, programable y claro que te motiven a realizar ésta actividad. Pequeños premios a nuestra constancia pueden ser grandes aliados para seguir corriendo, gánatelo a base de objetivos. Si consigues salir 2 o 3 veces a la semana durante un mes te has ganado un pulsómetro o un mejor calzado, por poner algunos ejemplos.
Tras el entrenamiento, un rato de estiramiento. Después de la práctica deportiva, es aconsejable realizar estiramientos estáticos para prevenir los temibles “calambres”. Estirar hasta sentir tensión pero sin llegar al dolor, manteniendo la tensión durante 15-30 segundos de manera lenta y constante. No debes realizar “rebotes” al subir y bajar.
Por último, descansa. Salir a correr dos o tres veces por semana es un volumen adecuado para acostumbrar nuestro cuerpo, sin embargo, el descanso juega un papel fundamental a la hora de aumentar el ritmo. El descanso es tan importante o más como el propio entrenamiento. O paramos nosotros o lo hará nuestro cuerpo.
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