Especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), en el marco del Día Mundial del Sueño, destacaron que mantener un sueño adecuado es fundamental para para llevar una vida saludable.
El coordinador auxiliar de Salud Pública, Ismael Rodríguez Chávez, dijo que muchos trastornos del sueño son prevenibles o tratables, pero resaltó que menos de un tercio de los pacientes tratados por este padecimiento, buscan ayuda profesional de manera temprana.
El especialista del IMSS indicó que los elementos fundamentales de una buena calidad del sueño son: duración (debe ser suficiente para estar descansado y alerta al día siguiente) y continuidad (los ciclos del sueño deben ser seguidos, sin interrupción).
Asimismo, Rodríguez Chávez señaló que las condiciones ambientales, como temperatura, ruido, luz, comodidad de la cama, así como los dispositivos electrónicos pueden modificar el sueño.
Advirtió que el sueño sano facilita la preservación de la salud mental y destacó que los trastornos del sueño son un factor de riesgo para desórdenes mentales como depresión y ansiedad.
Aclaró que la incapacidad para obtener la calidad del sueño puede conducir a poca vigilancia y decadencia de desempeño en el trabajo.
También, falta de atención, disminución de la concentración y descenso de rendimiento académico, así como también afecta y aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos.
Rodríguez Chávez indicó que dormir bien va más allá del hecho de descansar, ya que mientras se duerme, los tejidos, funciones físicas y mentales se restauran.
Por eso, destacó la importancia de las siguientes recomendaciones: Dormir de preferencia de seis a ocho horas. No hacer ejercicio tres horas antes de dormir, ya que la actividad física te mantiene alerta.
Además, el colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama limpia. Es fundamental dormir y despertar a la misma hora diariamente (incluyendo fines de semana) para darle regularidad a los ciclos naturales de sueño.
Asimismo: Apagar todas las luces y cerrar las cortinas. Identificar la postura en la que se sienta más cómodo al dormir. No consumir estimulantes ni alcohol, como la cafeína y el chocolate. Evitar ir a la cama con pendientes o preocupaciones.
Finalmente, Rodríguez Chávez exhortó a la derechohabiencia del Seguro Social a acudir regularmente a los módulos PrevenIMSS, ubicados en las Unidades de Medicina Familiar (UMF), para una orientación y atención oportuna de la salud.
NTX